[...] specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze które pomogą mi spalić tłuszcz wraz z treningiem cardio. Drugą sprawą jest umiejscowienie tego tłuszczu. Na brzuchu jest zgromadzone trochę tłuszczu, lecz jego większa część zgromadziła się w okolice ud oraz [...]
Witam. Proszę o pomoc jak to sensownie rozplanować bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownią. Otrzymałem zestaw ćwiczeń: trening siłowy dla wzmocnienia określonych grup mięśni (2 razy w tygodniu po 30 minut: serie ćwiczeń na urządzeniach + rozgrzewka i rozciąganie na koniec po 5-10 minut) oraz trening cardio do schudnięcia (3-6 razy w [...]
[...] zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) [...]
[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup [...]
[...] na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
[...] problem: trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening [...]
Ile razy w tygodniu można wykonywać trening cardio. Ja męcze 3 x w tygodniu ale bywa też więcej albo czasami mniej. Zależy od sytuacji, czy mam czas lub od stanu zdrowia. Niestety nie mogę pozwolić sobie na żaden sprzęt typu bieżnia bo to zbyt drogi wydatek... Na profesjonalna siłkę też nie-te same powody. Korzystam jedynie z małej siłowni mojego [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
[...] na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) sobota: odpoczynek/ zumba niedziela" body pump+ [...]
[...] miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od [...]
[...] redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , ale ktoś mi napisał ostatnio w dzienniku , że ten plan jest do bani. Mam możliwość [...]
[...] czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: Pon. Plecy Wt. Barki, tric Śr. wolne Czw. Nogi Pt. Klatka, bic Sob. HIIT Nd. Wolne Mój [...]
[...] : - witaminy i minerały (kompleks) - omega 3 - witamina D3 (gdy słoneczko itd to nie biorę albo biorę tylko raz na rano/noc) - witamina C oraz magnez z wit B6 - białko po treningu Byłbym zachwycony gdyby ktoś z Was mógłby rzucić okiem na moją dietę i wprowadzić ewentualne zmiany :) Dzięki z góry i pozdrawiam! :))) [...]
[...] Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) [...]
[...] Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) [...]
Cześć, Siedzę na forum od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem poradzić się was co do zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie staram się jeść 2500 kcal, ale obawiam się czy to nie jest za mało? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1958 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) sobota: odpoczynek/ zumba niedziela" body pump+ [...]
[...] Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z rodzynkami na wodzie. Główny problem: Trening (głównie problem z cardio). I tu [...]
Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
